ｶﾙｼｳﾑが豊富な食品

「骨祖しょう症」は、骨の組織が粗くなって、すが入ったよにスカスカになり、骨がもろく折れやすくなるそうです。

骨を守るためには。
１、カルシウムをしっかり取る事。
２、６つの栄養素をバランスよく取る事。　　
３、ガラス越しや木陰でも良いので適度に日光（紫外線）にあたる事（一日20～30分）
４、適度な運動をする事。だそうです。

カルシウムの多い製品（○○ｇに○○ｇのカルシウムが含まれています）。
＜乳製品＞スキムミルク２０ｇに２２０ｇ、牛乳２００ｃｃに２００ｇ、ヨーグルト１５０ｇに１６５ｇ
　　　　　　　チーズ（プロセス）２０ｇに１２６ｇ
＜野菜＞こまつな８０ｇに２３２ｇ、大根の葉８０ｇに１６８ｇ、かぶの葉８０ｇに１８４ｇ、菊な８０ｇに８１ｇ
＜魚＞丸干しイワシ３０ｇに４２０ｇ、若さぎ５０ｇに３７５ｇ、ししゃも５０ｇに２２０ｇ、煮干１０ｇに２２０ｇ
＜大豆製品＞がんもどき１００ｇに２７０ｇ、木綿豆腐１５０ｇに１８０ｇ、油あげ２５ｇに７５ｇ、納豆５０ｇに４５ｇ
＜乾物＞ひじき（乾）１０ｇに１４０ｇ、切干大根１０ｇに４７ｇ、ゴマ３ｇに３６ｇ、サケ中骨缶づめ５０ｇに１１００ｇ

同じ製品を大量に食べるのではなく、色んな製品から取るように心がけましょう！と言う事でした。